wyciskanie sztangielki jednorącz

[...] UCHWYT NEUTRALNY 3 serie brzuch: 1) normalne brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie 2) od połowy w góre 3 serie 3) od dołu do połowy 3 serie wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie ---------WYWAL brzuch: ------- NIE ROB BRZUCHA PO TRENINGU DOLNEGO GRZBIETU!! wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze [...]

dzisiejszy trening: B rozgrzewka 10 min steper 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5kgx10x3s + 12x1s(było gryfx15x4s) 2. barki-wznosy bokiem 3kgx10x4s (było 2kgx10x4s łapka) 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s (było 3kgx10x3s +15x1s) 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4x12 GRZBIET [...]

Klatka . wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

[...] lacznie 2x 30pow ( tak zeby delikatnie zaznaczyc przod barku) -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym przy uzyciu trójkata 3x 12-15 2 fgrnacuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 maszyna imitujac pompki na poreczach 3x 12 4 prostowanie ramienia jednoracz przy uzyciu gum Obecna miska 1 4cale jajka 30g wpc 100g [...]

[...] wiec musialo to dzialac. Wtorek Czworka dalej mega zajechana, ale juz byla moc na trening, choc jak kladlem sztangielki na uda to kwiczalem haha *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 12-8 w ostatniej drop ze sztangielkami na gumach 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni neutralnym chwytem z [...]

zestaw A: nogi: przysiady ze sztanga 3x 12/10/8 klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x? dlaczego 1? 3x 12/10/8 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12/10/8 "kaptury": szrugsy 3x 16/14/12 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10/8/6 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Dzień treningowy 06.04.2011 ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p - pomiędzy seriami wspięcia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p [...]

Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]

a więc na początek najgorsze pomiary. ostatnie były 23.03. ponad miesiąc temu. waga: 60,7 (+2,3) łydka: 37 (+1) udo: 56 (+2) biodra: 94,5 (+3,5) pępek: 80 (+4) talia: 75 (+7) klatka: 81 (-1) biceps luz: 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i [...]

Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

otoz to!!! nie ma!!! w tym mikrocyklu postep SILOWY wyc na bary byl niezwykle mały zarzadzam wiec zmiane bodzca przez kilka tygodni porob wyciskanie od czoła/brwi ale na maszynie smitha tym razem z oparciem pionowym nagraj koniecznie filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna [...]

Czy tak bedzie dobrze? 1.Klatka -wyciskanie w skosie x2 -wyciskanie plasko x2 (nie wiem czy nie robic tu rozpietek) 2.Plecy -podciaganie na drazku x2 -prznoszenie sztangielki w lezeniu x2(albo podciaganie w opadzie) 3.Barki -wyciskanie sztangi lub sztangielek z przodu x2 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 4.Biceps. -unoszenie sztangi x2 [...]

[...] 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] leżąc na ławce poziomej "PROG" 5-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 daj na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Wyciskanie [...]

[...] (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. [...]